Az órák során az erősítő gyakorlatokon keresztül a nyújtásig haladunk. Általánosságban azokat az izomcsoportokat erősítjük, melyekre mindenképp szükséged van a hajlékonyság elérésében is, hiszen nem elég nyújtani, ha szeretnéd magasabbra emelni a lábad, azt ott bizony meg is kell tudnod tartani, tehát a kettő összefügg! Habár az órán inkább a nyújtásra fektetünk nagyobb hangsúlyt, különböző gyakorlatokon keresztül. A hajlékonyság kitartó munkával és megfelelő gyakorlatokkal felnőttkorban is eredményesen fejleszthető. Fontos, hogy mindenki a saját testéhez, fizikai adottságaihoz képest fejlődjön, és adjon időt a cél elérésére.